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Hyperaktiv, unkonzentriert, ablenkbar..? Die Symptome von ADHS können komplex und vielfältig sein. Ein sehr persönlicher Beitrag zum Thema ADHS gibt uns in diesem Monat spannende Einblicke in mögliche Herausforderungen, aber auch besondere Stärken von ADHS im Arbeitsalltag. 
Knapp 12% der Erwachsenen in Deutschland sind aktuell an Typ-2-Diabetes erkrankt - die gute Nachricht ist: viele Risikofaktoren können wir durch einen gesunden Lebensstil positiv beeinflussen – lesen Sie hier, wie Sie selbst aktiv werden können. Außerdem im Juni: Wie gelingt ein gutes betriebliches Miteinander, wenn „Boomer“ und „Gen Z“ aufeinandertreffen und welche Rolle spielen dabei die Führungskräfte in Unternehmen?
Frauengesundheit in der Arbeitswelt – Fokus Wechseljahre ist das Thema des neuen AOK Online-Seminars am 07.07.25 - melden Sie sich gerne an!

Um die Diagnose AD(H)S (in der Folge nur „ADHS“) ranken sich viele Mythen, Halbwahrheiten und Vorurteile. Diese belasten Betroffene oft zusätzlich, haben einen negativen Einfluss auf ihr Selbstbild und erhöhen das Risiko bestimmter psychischer Störungen, vor allem von Depressionen und Angststörungen (Stockreiter et. al., 2024). Dieser Artikel soll:

• Überblickswissen zur ADHS-Diagnose bereitstellen
• Mit gängigen Mythen und Vorurteilen aufräumen
• Konsequenzen für Unternehmen und Beschäftigte aufzeigen
• Besondere Potenziale aufzeigen, die ADHS mit sich bringt 
• Spannende weiterführende Links zum Thema bereitstellen

„Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom heißt, dass Leute zu wenig Aufmerksamkeit bekommen haben und diese jetzt suchen“

Diese Annahme ist nicht nur falsch, sondern auch stigmatisierend. Sie vermischt psychologische Alltagsbegriffe mit einer neurobiologischen Störung.

ADHS ist keine Folge von Vernachlässigung, sondern hat eine genetische und neurobiologische Basis. Zwar können belastende Umwelteinflüsse die Ausprägung begünstigen, sie sind aber nicht der Auslöser. Zudem wollen viele Betroffene gerade nicht auffallen – sie empfinden impulsives Verhalten oder emotionale Überreaktionen selbst als belastend.

„ADHS ist eine reine Kinderkrankheit“

Diese Aussage ist falsch. Die Symptome verändern sich mit dem Alter, verschwinden aber meist nicht (vollständig). Die Prävalenz wird bei Kindern auf 5,7 % und bei Erwachsenen auf 3,4 % geschätzt (Stockreiter, 2024). Aufgrund von Lern- und Anpassungsprozessen äußert sich ADHS bei Erwachsenen oft verdeckter - etwa durch chronische Unruhe, Zeitmanagementprobleme oder emotionale Reizbarkeit.  

„ADHSler/-innen müssen sich nur mal zusammenreißen“

Diese Aussage ignoriert gesicherte neurobiologische Grundlagen (Romanos & Jans, 2014):

1. Erblichkeitsstudien schätzen die Erblichkeit von ADHS auf 80%. Das bedeutet, dass circa 80 % des „abweichenden Verhaltens“ genetisch erklärt wird.
2. ADHS ist im Hirn sichtbar: Betroffene zeigen strukturelle Abweichungen in symptomrelevanten Bereichen des Hirns.
3. Hormonelle Gründe: Es zeigen sich veränderte Konzentrationen bestimmter Neurotransmitter (also Hormone im Nervensystem), insbesondere Dopamin, Serotonin und Noradrenalin.
4. ADHS und Umwelteinflüsse: Schadstoffe (vor allem Nikotin und Alkohol) sowie starker mütterlicher Stress in der Schwangerschaft erhöhen ebenfalls das Risiko für ADHS.

Zu fordern, ein/-e ADHS-Betroffene/-r „soll sich einfach konzentrieren“ ist vergleichbar mit der Forderung, ein/-e Asthmatiker/-in solle einfach normal atmen. Natürlich übernehmen Menschen mit ADHS Verantwortung – aber unter anderen Startbedingungen. Einige ADHS-typische Verhaltensweisen sind für Nichtbetroffene sicherlich manchmal anstrengend. Menschen mit ADHS ist das bewusst (für diese ist das übrigens auch anstrengend) und sie versuchen, ihr Verhalten zu regulieren. Genau diese Regulierung fällt ihnen aber gerade in einem bestimmten Umfeld oder bestimmten Situationen deutlich schwerer als Menschen ohne ADHS.

Eine gute Selbstkenntnis und passende Bewältigungsstrategien sind hilfreich. So wie ein/-e Asthmatiker/-in nicht rauchen sollte, sollten auch ADHS-Betroffene gewisse Verhaltensweisen meiden und andere ausführen. Und so wie ein/-e Asthmatiker/-in an einem Luftkurort besser atmen kann, können ADHSler/-innen in bestimmten Arbeitswelten ihre Potenziale besser nutzen und ihren Defiziten besser begegnen.

Ist ADHS nur schlecht?

Ich bin selbst von ADHS betroffen und würde mein ADHS nicht abgeben. Denn neben dem Umstand, dass ich meine bunte Gefühlswelt oft mag und meine Impulsivität mich häufiger auf gute Ideen als in Teufels Küche bringt, kann ich durch diese Diagnose manche Sachen auch besser als andere. Und damit bin ich nicht alleine.

Hotte-Meunier et. al (2024) haben unterschiedliche Studien zum Thema „Risiken und Chancen von ADHS am Arbeitsplatz“ ausgewertet und neben den Herausforderungen auch Chancen und gefunden:

• ADHSler/-innen waren bereit, sich gerade bei komplexen Aufgaben stark zu engagieren, da hieraus Selbstbestätigung gezogen wurde, zudem zeigten sie eine ausgeprägte Fähigkeit, aus Fehlern zu lernen.
• Es zeigte sich eine stark ausgeprägte Flexibilität im Umgang mit Veränderungen am Arbeitsplatz oder Arbeitsplatzverlust.
• Betroffene hatten besonders gute Fähigkeiten zum Multitasking und zeigten viel Kreativität beim Finden neuer Lösungswege.
• Wenn ein Thema von hohem Interesse oder akuter Relevanz (wie Deadlines oder Krisen) auftrat, konnten Betroffene oft eine extreme Fokussierung auf dieses Thema aufbringen.
• Betroffene zeigten eine überdurchschnittlich hohe emotionale Intelligenz und Achtsamkeit für Mitmenschen.

Zudem konnten die Forscher drei Kernelemente in Arbeitsrealitäten finden, welche die Chancen von Menschen mit ADHS fördern und mögliche Defizite abmildern können.

• Wie bei allen Mitarbeitenden sollte für gute Arbeitsergebnisse eine gute Mensch-Umwelt Passung vorliegen. Wenn ADHS-Betroffene am Ball bleiben sollen, gilt im Grunde „Langeweile ist selten gut“. Also viel Autonomie, wechselnde Aufgaben, aktives Lernen. Dies passt gut zur aktuellen „VUCA-Welt“.
• Arbeitsplatzanpassungen wie Rückzugmöglichkeiten und Pausen in langen Meetings. Und elektronische Helfer wie integrierte To-Do-Listen, Sticky Notes, Checklisten, Rechtschreibprüfprogramme, Noise Cancelling-Kopfhörer.
• Soziale Unterstützung durch Kolleginnen und Kollegen wie Akzeptanz, Ermutigung, Hilfe durch Erinnerung. Im Grunde also das, was ein gesundes soziales Umfeld am Arbeitsplatz ausmacht.

Einen humorvollen Blick auf die Herausforderungen im Umgang mit der Diagnose in weniger als einer Minute finden Sie hier.

Hier geht es zu einem kurzen, bündigen Film, der die Perspektive einiger Betroffener sowie von Expertinnen und Experten darstellt.

Hier geht es zum ADHS-Programm der AOK für Eltern von betroffenen Kindern.

Ihr Kontakt im BGF-Institut

Quellen:

ADHS und ADS | Ganzheitlich Fit und Heil. (n.d.). https://www.fitundheil.ch/adhs/ (abgerufen am 05.05.2025)

American Psychiatric Association. (2015). Diagnostisches und Statistisches Manual Psychischer Störungen: DSM-5 (H.-U. Wittchen & F. Petermann, Hrsg., 5. Aufl., Übers.). Hogrefe.

Hotte-Meunier, A., Sarraf, L., Bougeard, A., Bernier, F., Voyer, C., Deng, J., El Asmar, S., Stamate, A., Corbière, M., Villotti, P., & Sauvé, G. (2024). Strengths and challenges to embrace attention-deficit/hyperactivity disorder in employment—A systematic review. Neurodiversity, 2, 1–13. https://doi.org/10.1177/27546330241287655

Romanos, M., & Jans, T. (2014). ADHS – an der Nahtstelle von Medizin und Pädagogik. Lernen und Lernstörungen, 3(2), 117–132. https://doi.org/10.1024/2235-0977/a000060

Stockreiter, D., Reuss, F., Holzgreve, F. et al. Die Aufmerksamkeitsdefizit /Hyperaktivitätsstörung (ADHS) am Arbeitsplatz. Zbl Arbeitsmed 74, 234–240 (2024). https://doi.org/10.1007/s40664-024-00534-3

Übergewicht ist einer der Hauptrisikofaktoren für Typ-2-Diabetes. Eine langfristige Umstellung der Ernährung kann dabei helfen, Gewicht zu reduzieren und den Blutzuckerspiegel zu regulieren. Der Fokus sollte auf einer ausgewogenen, ballaststoffreichen Ernährung liegen. Folgende Empfehlungen helfen Ihnen dabei:

• Gemüse und Obst: Verzehren Sie täglich mindestens drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst.
• Vollkornprodukte bevorzugen: Greifen Sie zu Vollkornbrot, Vollkornnudeln und anderen Produkten aus Vollkorn.
• Hülsenfrüchte: Bauen Sie Hülsenfrüchte wie Bohnen, Linsen oder Kichererbsen in Ihren Speiseplan ein. Hülsenfrüchte liefern hochwertiges pflanzliches Eiweiß. 
• Alkohol in Maßen genießen
• Versteckte tierische Fette meiden: Setzen Sie auf mageres Fleisch wie Geflügel und fettarme Milchprodukte.
• Softdrinks vermeiden: Trinken Sie lieber Wasser, stark verdünnte Saftschorlen (3:1) oder ungesüßten Tee.
• Bewegung: Planen Sie täglich mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität ein.
• Schlaf: Achten Sie auf sechs bis sieben Stunden Schlaf pro Nacht.
• Stressmanagement: Reduzieren Sie Stress und bauen Sie ihn regelmäßig ab, beispielsweise durch Sport oder Entspannungsübungen.
• Blutdruckkontrolle: Halten Sie Ihren Blutdruck im Normalbereich 
• Nichtrauchen: Vermeiden Sie Tabakkonsum – dies senkt das Risiko um 30 bis 50 Prozent.
• Pflanzliche Kost bevorzugen: Studien zeigen, dass pflanzliche Ernährung vorbeugend gegen Typ-2-Diabetes wirken kann.

Mit diesen Tipps können Sie einen wichtigen Beitrag zur Prävention von Diabetes leisten und Ihre Gesundheit langfristig stärken!

Sie möchten Ihre Gesundheit überprüfen? Unser Gesundheitscheck im Rahmen des Gesundheitstags bietet Ihnen die Möglichkeit, wichtige Gesundheitsparameter wie Blutzucker, HbA1c (Langzeitblutzucker) Gesamt-Cholesterin, Blutdruck, Puls und Taillenumfang zu messen. Eine frühzeitige Kontrolle hilft, potenzielle Risiken frühzeitig zu erkennen und gezielte Gegenmaßnahmen zu ergreifen.

Bitte beachten Sie, dass dieses Angebot ausschließlich in den Regionen Rheinland und Hamburg verfügbar und kostenpflichtig ist. Im Rheinland und in Hamburg kann sich die AOK Rheinland/Hamburg ggf. an den Kosten beteiligen.

Gute Zusammenarbeit entsteht nicht von selbst – sie braucht Raum, Aufmerksamkeit und gezielte Förderung. Führungskräfte spielen eine entscheidende Rolle: Sie gestalten Rahmenbedingungen, in denen Vielfalt nicht trennt, sondern verbindet. Dazu gehört es, den Dialog im Team aktiv zu fördern, gemeinsame Werte zu entwickeln und konstruktiv mit Unterschieden umzugehen.

Wenn unterschiedliche Sichtweisen aufeinandertreffen, kann Neues entstehen. Entscheidend ist, sich nicht hinter vermeintlichen Generationenmerkmalen zu verstecken, sondern sich wirklich füreinander zu interessieren.

Hier setzt unser Impulsvortrag Generationen verbinden – Wenn Erfahrung auf frischen Wind trifft an: Wir laden dazu ein, den eigenen Blick auf die unterschiedlichen Generationen zu hinterfragen, mögliche Vorurteile und Zuschreibungen zu erkennen und den Fokus auf das zu richten, was Menschen am Arbeitsplatz eint. Wir regen an, über diese Fragen nachzudenken: Wie lassen sich Angebote gestalten, die verschiedene Bedürfnisse aufgreifen? Wie gelingt eine Zusammenarbeit, in der sich Menschen mit ihren jeweiligen Erfahrungen, Stärken und Sichtweisen einbringen können? Und was kann jede/-r Einzelne tun, um ein gutes Miteinander von Menschen unterschiedlicher Altersgruppen erfolgreich zu gestalten? Wir freuen uns auf Ihre Kontaktaufnahme.

Literatur:

Costanza, D. P., Badger, J. M., Fraser, R. L., Severt, J. B.  & Gade, P. A.(2012). Generational Differences in Work-Related Attitudes: A Meta-analysis. Journal of Business and Psychology, vol. 27, 375-394.

Schnetzer, S., Hampel, K. & Hurrelmann, K. (2023). Jugend in Deutschland – Trendstudie 2023 mit Generationenvergleich. Kempten: Datajockey Verlag.

Schröder, M. (2018). Der Generationen-Mythos. KZfSS Köln Zeitschrift für Soziologie und Sozialpsychologie, vol. 70, 469-494.