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Kurzurlaube sind eine beliebte Möglichkeit, um dem Alltag zu entfliehen und neue Energie zu tanken. Wissenschaftliche Studien belegen, dass Kurzurlaube ausreichen, um das Stressniveau deutlich zu senken und das Wohlbefinden spürbar zu steigern. Doch wie nachhaltig sind diese Erholungseffekte und welche Faktoren spielen eine Rolle, damit ein Kurzurlaub wirklich erholsam ist? In diesem Artikel beleuchten wir die Effektivität von Kurzurlauben - vier Nächte oder mehr - und geben Tipps für eine erholungsförderliche Urlaubsgestaltung.

Den inneren Schweinehund überwinden

Gesundheitsförderliches Verhalten in den Alltag zu integrieren und langfristig beizubehalten, ist für viele Menschen eine Herausforderung. Ob es um gesunde Ernährung, regelmäßige Bewegung oder die Verbesserung der Schlafhygiene geht – der innere Schweinehund, der uns von diesen gesunden Entscheidungen abhält, ist oft der größte Gegner. Praktische Ansatzpunkte, um den Schweinehund zu überwinden und eine Verhaltensänderung zu erzielen, bietet das HAPA-Modell (Health Action Process Approach) von Ralf Schwarzer. Es hält einige spannende Erkenntnisse bereit. 

Das HAPA-Modell teilt den Prozess der Verhaltensänderung in zwei Phasen: die motivationale Phase und die volitionale Phase. In der motivationalen Phase entwickeln Menschen eine Absicht zur Verhaltensänderung, während die volitionale Phase die konkrete Planung und Umsetzung des Verhaltenswechsels umfasst.

Eine zentrale Erkenntnis des Modells ist, dass Motivation und die Absicht allein nicht ausreichen, um Verhaltensänderungen zu bewirken. Stattdessen betont das HAPA-Modell die Bedeutung der Selbstwirksamkeit und der detaillierten Handlungsplanung. Selbstwirksamkeit, also der Glaube an die eigene Fähigkeit, ein Verhalten zu ändern, spielt eine entscheidende Rolle in allen Phasen des Veränderungsprozesses. Menschen mit einer hohen Selbstwirksamkeitserwartung sind erfolgreicher bei der Verhaltensänderung.
Eine weitere zentrale Erkenntnis ist, dass eine detaillierte Handlungsplanung und die Berücksichtigung von Hindernissen und Ressourcen genauso wichtig sind wie die Motivation selbst. Indem man konkrete Pläne macht – etwa festlegt, wann und wie das neue Verhalten in den Alltag integriert wird – steigt die Wahrscheinlichkeit, dass man tatsächlich aktiv wird. Dies verdeutlicht, dass der Schlüssel zum Erfolg nicht nur im starken Willen, sondern zusätzlich auch in der präzisen Vorbereitung liegt.

Praktisches Beispiel: Verbesserung der Bewegungsgewohnheiten

Nehmen wir das Beispiel der Bewegung. Viele Menschen möchten aktiver werden, scheitern jedoch - aufgrund ihres hektischen Lebensstils oder auch wegen geringer Motivation, traditionelle Fitnessübungen in ihren Alltag einzubauen - oft an der Umsetzung. Wir schauen uns konkret an, wie das HAPA-Modell in diesem Fall angewendet werden kann:

• Selbstwirksamkeit stärken: Beginnen Sie mit einer realistischen Zielsetzung, z.B. zweimal pro Woche 15 Minuten spazieren zu gehen. Der Glaube an Ihre Fähigkeit, diese Aktivität langfristig in Ihren Alltag zu integrieren, ist entscheidend. Stärken sie diese Überzeugung, indem Sie kleine Erfolge feiern, wie z.B. eine positive Stimmungsveränderung nach dem Spaziergang. Auch Fitness-Apps oder ein Tagebuch können dabei helfen, Ihre Fortschritte festzuhalten und Selbstzweifel zu reduzieren.
• Detaillierte Handlungsplanung: Legen Sie konkret fest, wann und wo Sie spazieren gehen möchten, z.B. jeden Montag und Donnerstag nach der Arbeit im Park in der Nähe. Wählen Sie eine Route, die Sie anspricht, und machen Sie den Spaziergang zu einem festen Bestandteil Ihres Tagesablaufs. Identifizieren Sie mögliche Hindernisse wie schlechtes Wetter oder Zeitdruck und überlegen Sie im Voraus, wie Sie diese überwinden können, z.B. durch die Wahl einer wetterfesten Kleidung oder das Einplanen eines Zeitpuffers.

Für Unternehmen bietet das BGF-Institut spezialisierte Formate an, um das Gesundheitsverhalten von Mitarbeitenden zu fördern. Die Expertinnen und Experten aus dem Fachbereich Psychologie können Sie und Ihre Beschäftigten beispielsweise mit dem Seminar "Selbstführung“ gezielt unterstützen. Die Teilnehmenden lernen, im Hinblick auf ihre Ziele klare Prioritäten zu setzen, eine effiziente Zeitgestaltung zu praktizieren und mit persönlichen Herausforderungen umzugehen, so z.B. mit der Angewohnheit, To-dos aufzuschieben (Prokrastination). Sprechen Sie uns gerne an.

Das Interview führte Marco Filff, Referent Prävention und Veranstaltungen, BGF-Institut

Guten Tag, Frau Dörpinghaus, schön, dass wir heute über die neuesten Zahlen zur MobbingLine NRW sprechen können. Als Beraterin für Betriebliches Gesundheitsmanagement im BGF-Institut betreuen Sie und Ihr Team aus dem Fachbereich Psychologie die MobbingLine NRW und haben die Daten für 2023 ausgewertet. Doch bevor wir in die Ergebnisse eintauchen, könnten Sie uns bitte zunächst einen Überblick darüber geben, was die MobbingLine NRW ist und welche Rolle das Institut für Betriebliche Gesundheitsförderung dabei spielt?

Elisa Dörpinghaus: Sehr gerne. Die MobbingLine NRW ist eine Hotline, die von Mobbing am Arbeitsplatz Betroffenen eine niederschwellige und professionelle Unterstützung bietet. Die MobbingLine ist eine Einrichtung des Ministeriums für Arbeit, Gesundheit und Soziales des Landes Nordrhein-Westfalen. Die AOK Rheinland/Hamburg und das BGF-Institut betreuen die Hotline jeden Dienstag und bieten eine kostenlose und anonyme Beratung an.

Danke schön! Frau Dörpinghaus, ich glaube es ist hilfreich, wenn Sie uns zum Einstieg einmal zur Frage aufklären, was überhaupt unter Mobbing zu verstehen ist und was Ursachen dafür sein könnten.

ED: Das ist eine sehr gute Frage, weil es häufig auch jene ist, die die Anrufenden uns an der Hotline selbst stellen, um Ihre Situation einordnen zu können.

Mobbing wird als systematisches, feindseliges Verhalten unter Kolleginnen und Kollegen oder zwischen Vorgesetzten und Beschäftigten verstanden, bei dem eine unterlegene Person über einen längeren Zeitraum hinweg von einer oder mehreren Personen angegriffen wird. Natürlich ist nicht jede Streitigkeit Mobbing, aber ungelöste Konflikte können dazu führen.¹ Es ist ein ernstes und weitverbreitetes Problem, das in Betrieben aller Art und jeder Größe vorkommt und erhebliche Auswirkungen auf die Betroffenen sowie die Arbeitsproduktivität hat. Dabei sind die Ursachen für Mobbing vielfältig. Auf der einen Seite können persönliche Motive wie Antipathie oder Neid eine Rolle spielen, aber auch unternehmensseitige Faktoren wie eine fehlende Gesprächskultur oder ein autoritärer Führungsstil sind nicht zu unterschätzen. Deshalb ist Mobbing auch im Rahmen des Betrieblichen Gesundheitsmanagements (BGM) ein Thema.²

Das klingt nach einem relevanten Thema für die Arbeitswelt. Was sind denn die häufigsten gesundheitlichen Beschwerden, die in Zusammenhang mit Mobbing genannt werden?

ED: Schlafstörungen, Ermüdung und Magen-Darm-Probleme waren die häufigsten Beschwerden, die von den Betroffenen im Jahr 2023 bei uns angegeben wurden. Die Symptome unterstreichen die starken Auswirkungen von Mobbing auf die psychische und physische Gesundheit und möglicherweise eben auch auf die Arbeitsfähigkeit der Mitarbeitenden.

Lassen Sie uns vielleicht als nächstes über die Anzahl der Anrufe bei MobbingLine NRW sprechen. Hier hat es besonders im Jahr 2023 einen starken Zuwachs gegeben. Haben Sie eine Erklärung dafür?

ED: Ja, der Anstieg der Anrufe ist wirklich bemerkenswert. Von 2019 bis 2023 haben sich die Anrufzahlen mehr als verdoppelt. Besonders auffällig ist der Sprung von 2022 auf 2023, da gab es einen Anstieg um fast 70%. Während die Zunahme der Anrufzahlen in den Jahren bis 2022 relativ moderat und gleichmäßig war, zeigt der Anstieg 2023 eine deutlich stärkere Dynamik. Die genauen Gründe dafür sind durch die vorliegenden Daten nicht feststellbar und beruhen lediglich auf Hypothesen. Verschiedene Faktoren könnten dazu beigetragen haben:

Die Corona-Pandemie und die damit verbundenen Veränderungen wie Homeoffice und hybride Arbeitsmodelle brachten neue Herausforderungen mit sich, die zu Missverständnissen und Kommunikationsproblemen geführt haben könnten.³ Gleichzeitig könnte auch der umgekehrte Weg zurück in die Präsenzarbeit im Jahr 2023 Spannungen verursacht haben. Studien zeigen beispielsweise, dass die Rückkehr aus der sozialen Isolation für viele Menschen auch mit Angst und Unbehagen verbunden war.^4,5 Inwiefern all das tatsächlich zu (wieder) aufkommenden Mobbingsituationen geführt hat, ist allerdings weiterhin unklar. Auch andere Erklärungen, wie beispielsweise ein erhöhter Bekanntheitsgrad des MobbingLine-Angebotes oder eine verstärkte gesellschaftliche Sensibilität für Ungerechtigkeiten und Diskriminierungen durch Bewegungen wie #MeToo sind denkbar.⁶ Daher sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die genauen Ursachen für die Zunahme der Anrufe zu ermitteln.

Diese Entwicklungen sind wirklich interessant. Wer sind denn die Personen, die bei der MobbingLine anrufen? Gibt es bestimmte demografische Merkmale, die besonders auffallen und welche Erklärungen gibt es dafür?

ED: Der überwiegende Teil der Anrufenden ist weiblich, nämlich über 70%. Tatsächlich kann es sein, dass Frauen stärker von Mobbing am Arbeitsplatz betroffen sind.⁷ Andererseits sind Sie möglicherweise auch einfach stärker für solche Themen sensibilisiert oder weisen eine höhere Bereitschaft auf, psychologische Hilfsangebote in Anspruch zu nehmen.⁸

Ein weiteres interessantes Merkmal der Anrufenden ist, dass die Altersgruppe der über 50-Jährigen im Jahr 2023 am stärksten vertreten ist. Studien zeigen, dass in altersgemischten Teams häufig Konflikte aufgrund unterschiedlicher Arbeitsweisen bestehen. Vorurteile gegenüber älteren Kolleginnen und Kollegen, wie etwa mangelnde Flexibilität oder geringere Leistungsfähigkeit sind verbreitet. Altersdiskriminierung kann sich dann beispielsweise in geringeren Weiterbildungsmöglichkeiten oder mangelnder Einbindung in Veränderungsprozesse im Vergleich zu jüngeren Mitarbeitenden äußern. Das beeinträchtigt nachweislich die Teamdynamik, was wiederum das Mobbingrisiko erhöhen könnte.⁹

Gibt es Maßnahmen, die die Betroffenen schon ergriffen haben, bevor sie sich an die MobbingLine gewandt haben?

ED: Ja, viele der Betroffenen haben bereits Gespräche mit der Familie oder Freunden gesucht oder ein Tagebuch über die Vorfälle geführt. Einige haben auch schon versucht, die Abteilung oder die Stelle zu wechseln. Das zeigt, dass die Betroffenen aktiv nach Lösungen suchen und gezielte Unterstützung benötigen.

Und welche nächsten Schritte planen die Betroffenen nach dem Gespräch mit Ihnen, um der Mobbingsituation zu entkommen ?

ED: Ein entscheidender erster Schritt ist oft, sich jemandem anzuvertrauen und über die eigenen Gefühle zu sprechen. Das hilft den Betroffenen, sich verstanden und ernstgenommen zu fühlen. Unsere Beraterinnen und Berater bei der MobbingLine unterstützen die Anrufenden dabei, sich zu öffnen und erste Schritte in Richtung einer Lösung zu gehen. Dies geschieht behutsam und in einem vertrauensvollen Gesprächsrahmen. Wenn sich die Betroffenen bereit fühlen, helfen wir ihnen, das Problem klar einzugrenzen und mögliche Handlungsoptionen zu erarbeiten. Bei den meisten Fällen im Jahr 2023 ging es bei den nächsten Schritten z.B. um die Kontaktaufnahme zu ärztlichem bzw. psychotherapeutischem Fachpersonal oder um Gespräche mit Vorgesetzten. Es ist wichtig, dass die Betroffenen wissen, dass sie nicht allein sind und Unterstützung erhalten können.

Frau Dörpinghaus, die steigenden Anrufzahlen sind möglicherweise ein deutlicher Hinweis darauf, dass Handlungsbedarf besteht. Wie kann das BGF-Institut Unternehmen dabei unterstützen, eine positive Arbeitskultur zu fördern und Mobbing vorzubeugen?

ED: Da stimme ich Ihnen zu. Zuerst einmal kann der deutliche Anstieg der Anrufzahlen im Jahr 2023 als Anlass genommen werden, sich im Rahmen des BGM mit dem sozialen Miteinander im Unternehmen zu beschäftigen. Da bieten wir als BGF-Institut einige Möglichkeiten der Unterstützung an.

Eine offene und unterstützende Arbeitskultur beginnt aus meiner Sicht immer mit einer genauen Analyse der aktuellen Situation. Unsere Analysetools wie Befragungen oder Workshopformate erfassen nicht nur die strukturellen, sondern auch die zwischenmenschlichen Dynamiken im Unternehmen. Dies signalisiert den Mitarbeitenden, dass ihre Meinung zählt und kann ein Umfeld fördern, in welchem sie sich sicher fühlen, Probleme offen anzusprechen. Das sehe ich als wichtige Grundlage.

Außerdem bieten unsere Kolleginnen und Kollegen aus dem Fachbereich Psychologie speziell Unterstützung im Bereich Führung und Kommunikation an - auch in altersgemischten Teams. Hier geht es beispielsweise darum, Führungskräfte bei der Förderung einer positiven Arbeits- und Kommunikationskultur zu unterstützen oder frühzeitig zu erkennen, wenn Mitarbeitende besonders belastet sind.

All diese Maßnahmen können dazu beitragen, Mobbing am Arbeitsplatz vorzubeugen und ein gesundes, produktives Arbeitsumfeld zu schaffen. Prävention von Konfliktsituation wäre also unser erstes Ziel. 

Vielen Dank, Frau Dörpinghaus, für diese spannenden und wertvollen Einblicke.

ED: Danke, dass ich diese mit Ihnen teilen durfte. Betroffene können die Mobbingline NRW von Montag bis Donnerstag zwischen 16:00 und 20:00 Uhr unter 0211 8371911 erreichen. Dienstags wird die MobbingLine von den Beraterinnen und Beratern des BGF-Instituts betreut. Es ist wichtig, dass Betroffene wissen, dass sie nicht allein sind.