Healthy Cubes - Fokus
1. Lässt du dich gerade wieder ablenken?
Lässt du dich gerade wieder ablenken?
E-Mails und das auf dem Tisch liegende Handy lenken uns von dem ab, was wir gerade konzentriert erledigen wollen. Schließe doch einmal dein E-Mail-Programm und lege dein Handy für eine feste, längere Zeit in deine Tasche. Probiere es für wenigstens 30 Minuten aus und lasse dich von dem enormen Effekt überraschen.
2. Müde, unkonzentriert, abgelenkt?
Etwa alle 60 – 90 Minuten brauchen Körper und Geist eine Pause.
Wende dich von deinem Schreibtisch ab oder stehe am besten kurz auf. Lenke Deine Aufmerksamkeit bewusst von Deiner Arbeit weg. Atme tief durch, betrachte etwas Schönes oder hole Dir etwas zu Trinken. Was fällt Dir noch ein?
3. Was macht Dich heute zufrieden?
Wir sind fokussierter und motivierter, wenn wir wissen wo wir hin wollen. Was ist Dein heutiges Ziel? Notiere es am besten kurz dort, wo Du es am besten sehen kannst.
Überlege, was Du benötigst, um dieses Ziel zu erreichen.
Und das Wichtigste: Womit belohnst Du Dich, wenn Du es geschafft hast?
4. Nicht so richtig im Flow?
Versuche es mit der Pomodoro-Technik für ein besseres Zeitmanagement:
Wähle eine Aufgabe aus.
Überlege/ notiere kurz, was Du dazu tun musst.
Stelle einen Wecker auf 25 Minuten und lege los.
Sobald der Wecker klingelt, hake ab, was Du erledigt hast.
Mache 5 Minuten Pause.
Wiederhole die Schritte 1 – 5 und mache dann 30 Minuten Pause.
5. Du schiebst eine unangenehme Aufgabe vor Dir her?
„Eat that frog!“ Erledige die schwierigste und wichtigste Aufgabe des Tages am besten als allererstes gleich früh am Morgen.
Es ist schon später? Erstelle eine Liste Deiner unangenehmen Aufgaben und gehe jeden Morgen eine an.
6. Tust Du noch das, was Du Dir heute vorgenommen hast?
Ja? Glückwunsch! Wenn nicht, überprüfe doch einmal kurz Deine Prioritäten.
Sind wirklich dringende Themen dazwischen gekommen?
Verschaffe Dir kurz einen Überblick, was Du heute noch erledigen willst.
Schon mal die Eisenhower-Matrix ausprobiert? Hier geht es zur Erklärung.