Mediathek 2024 - Thema Schlaf

Arbeiten von zu Hause aus klingt perfekt: Kein Pendeln, mehr Flexibilität, mehr Schlaf? Diese Vorteile sind real - Homeoffice kann gleichzeitig aber auch ein Fluch für den Schlaf sein. Viele merken erst nach Monaten, dass sie schlechter schlafen, sich erschöpft fühlen und tagsüber weniger leistungsfähig sind.
Warum Homeoffice deine Schlafqualität verschlechtern kann:

• Zu wenig Bewegung: Kein Arbeitsweg bedeutet oft weniger Bewegung – aber dein Körper braucht Aktivität für guten Schlaf.
• Zu wenig Tageslicht: Licht am Morgen stellt deine innere Uhr – zu wenig davon kann zu Einschlafproblemen führen führt zu Einschlafproblemen.
• Arbeit im Bett? Großer Fehler! Dein Gehirn braucht klare Trennung zwischen Arbeit und Schlaf.

Lösungen für besseren Schlaf:

• Strukturierte Routinen schaffen – auch im Homeoffice feste Arbeits- und Schlafenszeiten einhalten.
• Mehr Tageslicht und Bewegung integrieren – kurze Spaziergänge nach dem Mittagessen können helfen.
• Blaulicht reduzieren – Laptop & Handy rechtzeitig weglegen.

Besser schlafen, besser arbeiten – hol‘ dir die besten Tipps von Schlafexperte Nils Strack!

Kapitel:

00:00 – 01:04 Homeoffice & Schlaf: Warum ist das ein Problem?
Viele genießen die Flexibilität des Homeoffice – doch wie beeinflusst das unseren Schlaf? Wir klären, warum Homeoffice Fluch und Segen zugleich für deine Schlafqualität sein kann.

01:04 – 02:26 Schlafkiller Homeoffice: Pendeln vs. Bewegungsmangel
Weniger Pendelzeit bedeutet mehr Schlaf? Nicht unbedingt! Warum fehlende Bewegung im Homeoffice deine Müdigkeit reduziert und das Einschlafen erschwert.

02:26 – 04:02 Warum Tageslicht und Bewegung für deinen Schlaf entscheidend sind
Tageslicht ist der wichtigste Taktgeber für deinen Biorhythmus. Was passiert, wenn du zu wenig Sonnenlicht bekommst – und wie du das vermeiden kannst.

04:02 – 06:07 Arbeitsplatz einrichten: Homeoffice vs. Schlafplatz
Schlafen und Arbeiten im selben Raum? Das kann problematisch sein! So vermeidest du, dass dein Gehirn dein Schlafzimmer mit Arbeit verknüpft.

06:07 –07:31 Homeoffice-Routinen: Wie du besser abschalten kannst
Arbeitszeiten, Kleidung und Feierabend-Rituale – wie du klare Grenzen setzt, um dein Gehirn in den „Ruhemodus“ zu bringen.

07:31 – 08:57 Handy & Schlaf: Warum E-Mails im Bett eine schlechte Idee sind
Blaulicht reduziert deine Melatoninproduktion, Stress durch E-Mails hält dich wach. Wie du dein Smartphone schlafgerechter nutzt.

08:57 – Fazit: Homeoffice & Schlaf in Balance bringen
Mit diesen einfachen Tipps optimierst du dein Homeoffice und schützt deine Schlafqualität. Was sind deine besten Hacks? Teile sie in den Kommentaren!

Schnarchen kann viel mehr sein als nur ein nächtliches Geräusch. Schlafapnoe ist eine ernsthafte Schlafstörung, bei der es zu Atemaussetzern kommt – und das kann gefährliche Folgen für die Gesundheit haben. Herzinfarkt, Schlaganfall oder Bluthochdruck – all das kann mit nächtlichen Atemaussetzern zusammenhängen.

Caro und Schlafexperte Nils Strack zeigen dir:

• Welche Symptome auf eine Schlafapnoe hinweisen.
• Wie du Warnsignale bei dir oder Kollegen erkennst.
• Warum Übergewicht, Rückenlage und Alkohol das Schnarchen verschlimmern.
• Welche medizinischen Hilfen wirklich helfen.

Schlaf ist Gesundheit – finde heraus, wie du Atemaussetzer vermeidest und Warnsignale bei dir und anderen erkennst. 

Arbeit und Schlaf – zwei Dinge, die oft in Konflikt stehen. Viele von uns kennen das: Nach einem stressigen Arbeitstag fällt das Einschlafen schwer, Gedanken kreisen, und am nächsten Morgen ist man nicht ausgeruht. Doch wie beeinflusst der Job unseren Schlaf wirklich – und was können wir dagegen tun?

In diesem Video sprechen Moderatorin Caro und Schlafexperte Nils Strack über die Zusammenhänge zwischen Arbeit, Stress und Schlaf. Nils erklärt die wichtigsten Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen:

1️. Schlafhormone und Biorhythmus:
Wusstest du, dass Melatonin, Cortisol und deine Körpertemperatur eine entscheidende Rolle für deinen Schlaf spielen? Nils zeigt, wie diese Faktoren zusammenwirken und warum sie durch Arbeitsstress aus dem Gleichgewicht geraten können.

2️. Social Jetlag – ein unterschätztes Problem:
Arbeitszeiten, die nicht zu deinem natürlichen Chronotyp passen, können zu einem „Social Jetlag“ führen. Das bedeutet, dein Schlaf-Wach-Rhythmus gerät durcheinander, was langfristig gesundheitliche Folgen haben kann, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes Typ 2.

3️. Praktische Tipps für besseren Schlaf:

• Sorgenzeit: Plane dir 15-30 Minuten ein, um Gedanken und Sorgen bewusst zu sortieren. So nimmst du sie nicht mit ins Bett.
• Optimales Schlafzimmer: Halte den Raum dunkel, kühl und ruhig. Nutze das Schlafzimmer nur für Schlaf und Entspannung – nicht fürs Arbeiten.
• Schlaffördernde Routinen: Reduziere Blaulichtquellen wie Handys am Abend und sorge für regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten.

Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit, Produktivität und Erfolg. In diesem Video lernst du, wie du deinen Schlaf verbessern kannst – und warum es sich lohnt, ihn zur Priorität zu machen. Schau jetzt rein!

Experte im Video:
Nils Strack, Berater Gesundheitsmanagement im BGF Institut

Kapitel:
00:00 - 00:17 - Einleitung: Schlaf und Stress
00:17 - 00:39 - Schlaf und Arbeitsalltag.
00:39 - 01:03 - Wie schlechter Schlaf die Leistung beeinflusst.
01:03 - 01:42 - Die vier Stellschrauben des Schlafs.
01:42 - 02:23 - Ist der klassische 8-Stunden-Rhythmus gesund?
02:23 - 03:56 - Biologische Faktoren des Schlafs: Melatonin, Cortisol und Körpertemperatur.

Erholsamer Schlaf in nur 20 Minuten? Ja, das geht – mit einem Powernap!

Der kurze Mittagsschlaf ist die perfekte Lösung, um das lästige Mittagstief zu überwinden und wieder produktiv zu sein.

In diesem Video erfährst du:

• Wie die verschiedenen Schlafphasen funktionieren und warum du während des Powernaps in der Leichtschlafphase bleiben solltest.*
• Warum ein Powernap nur zwischen 10-20 Minuten dauern sollte und was passiert, wenn du in den Tiefschlaf rutschst.
• Der „Napuccino-Effekt“: Warum Kaffee vor dem Nickerchen keine schlechte Idee ist und wie du ihn optimal einsetzt.
• Tipps zur Durchführung: Ob im Büro, im Auto oder im Homeoffice – Powernapping funktioniert überall, mit ein paar Tricks.

Unser Experte Nils Strack gibt dir außerdem praktische Tipps, wie du durch Atemübungen oder einen Bodyscan leichter entspannen und schneller einschlafen kannst. Jetzt ausprobieren und fit durch den Tag kommen!

*Die Schlafphasen unterteilen wir im Video in Einschlaf-, Leichtschlaf- und Tiefschlafphase, die fürs Verständnis des Themas relevant sind. Zur Vollständigkeit: Es gibt auch noch die REM-Schlafphase, die auf die Tiefschlaf-Phase folgt.

Während in den ersten drei Schlafphasen die Gehirnaktivität und Gehirnströme runtergefahren werden, ist das Besondere an der REM-Schlafphase, dass sie wieder aktiver und fast so hoch wie in wachem Zustand sind. In diesem Zustand träumen wir. 

Nachts wachliegen, der Kopf voll mit Gedanken? Gerade in stressigen Zeiten wie der Weihnachtszeit oder vor wichtigen Terminen passiert das schnell. Doch anstatt dich durch die Nacht zu quälen, kannst du aktiv etwas tun, um dein Gedankenkarussell zu stoppen!

Unsere 3 bewährten Tipps helfen dir:

1. Plane eine Sorgenzeit: Schreibe deine Gedanken auf. Finde heraus, welche Schritte notwendig sind, um die Probleme zu lösen, und schließe mit einer positiven Aktivität ab. So bleiben deine Sorgen nicht mit dir im Bett.
2. Nutze einen mentalen Spaziergang: Wenn dich Sorgen im Bett überfallen, lenke dein Gehirn ab, indem du dir eine beruhigende Umgebung vorstellst. Beschreibe dir in Gedanken, was du siehst, hörst oder riechst. Das entspannt und bringt dich dem Schlaf näher.
3. Schaffe eine digitale Pufferzone: Etwa eine Stunde vor dem Schlafen solltest du Handy und Laptop beiseitelegen. Gönne dir stattdessen Entspannung – zum Beispiel mit einem Buch, Meditation oder leichten Dehnübungen.

Stressfrei und entspannt einschlafen ist möglich – mit diesen einfachen, aber effektiven Strategien!

"Schlafen kann ich, wenn ich tot bin." Kommt dir dieser Satz bekannt vor? Viele Menschen glauben, dass sie mit weniger Schlaf produktiver sein können – doch die Wissenschaft zeigt etwas anderes. 

In diesem Video erfährst du:

Wie Schlaf deine Gesundheit schützt:
Stärkung des Immunsystems
Schutz vor Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Emotionale Stabilität

Warum Kurzschläfer die Ausnahme sind:
Nur ein Bruchteil der Menschen kommt mit weniger als 7 Stunden Schlaf aus. Warum du dich nicht auf solche Beispiele verlassen solltest.

Fakten und Zahlen:
Der Durchschnittsdeutsche schläft 8 Stunden und 37 Minuten pro Nacht – und das ist gut so!

Mit Expertenwissen von BGF-Schlafexperten Nils Strack: Warum Schlaf die Grundlage für langfristigen Erfolg ist und wie du ihn priorisieren kannst.

Kapitel:
00:00 - 00:32 Mythos
00:32 - 01:18 Wie viel Schlaf braucht der Körper?
01:18 - 02:09 Nutzen von Schlaf
02:09 - 03:08 Geschichte: Wie haben Menschen früher geschlafen?
03:08 - 03:34 Auswirkung von Arbeit auf den Schlaf 
03:34 - 04:29 Schlafmangel und seine Folgen
04:29 - 05:47 Fazit zum Mythos