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BGF-Magazin

Richtig schlafen - besser arbeiten!
BGF-Expertentalk

Warum Schlafmangel dein Jobproblem ist – und wie du es löst

Arbeit und Schlaf – zwei Dinge, die oft in Konflikt stehen. Viele von uns kennen das: Nach einem stressigen Arbeitstag fällt das Einschlafen schwer, Gedanken kreisen, und am nächsten Morgen ist man nicht ausgeruht. Doch wie beeinflusst der Job unseren Schlaf wirklich – und was können wir dagegen tun?

In diesem Video sprechen Moderatorin Caro und Schlafexperte Nils Strack über die Zusammenhänge zwischen Arbeit, Stress und Schlaf. Nils erklärt die wichtigsten Faktoren, die unseren Schlaf beeinflussen:

1️. Schlafhormone und Biorhythmus:
Wusstest du, dass Melatonin, Cortisol und deine Körpertemperatur eine entscheidende Rolle für deinen Schlaf spielen? Nils zeigt, wie diese Faktoren zusammenwirken und warum sie durch Arbeitsstress aus dem Gleichgewicht geraten können.

2️. Social Jetlag – ein unterschätztes Problem:
Arbeitszeiten, die nicht zu deinem natürlichen Chronotyp passen, können zu einem „Social Jetlag“ führen. Das bedeutet, dein Schlaf-Wach-Rhythmus gerät durcheinander, was langfristig gesundheitliche Folgen haben kann, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Diabetes Typ 2.

3️. Praktische Tipps für besseren Schlaf:

  • Sorgenzeit: Plane dir 15-30 Minuten ein, um Gedanken und Sorgen bewusst zu sortieren. So nimmst du sie nicht mit ins Bett.
  • Optimales Schlafzimmer: Halte den Raum dunkel, kühl und ruhig. Nutze das Schlafzimmer nur für Schlaf und Entspannung – nicht fürs Arbeiten.
  • Schlaffördernde Routinen: Reduziere Blaulichtquellen wie Handys am Abend und sorge für regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten.

Schlaf ist die Grundlage für Gesundheit, Produktivität und Erfolg. In diesem Video lernst du, wie du deinen Schlaf verbessern kannst – und warum es sich lohnt, ihn zur Priorität zu machen. Schau jetzt rein!

Experte im Video:
Nils Strack, Berater Gesundheitsmanagement im BGF Institut

Kapitel:
00:00 - 00:17 - Einleitung: Schlaf und Stress
00:17 - 00:39 - Schlaf und Arbeitsalltag.
00:39 - 01:03 - Wie schlechter Schlaf die Leistung beeinflusst.
01:03 - 01:42 - Die vier Stellschrauben des Schlafs.
01:42 - 02:23 - Ist der klassische 8-Stunden-Rhythmus gesund?
02:23 - 03:56 - Biologische Faktoren des Schlafs: Melatonin, Cortisol und Körpertemperatur.